歩いて痩せる
実際どれくらい消費されるの？
有酸素運動によって脂肪燃焼するのはわかっている。ではどれくらい燃えるものなのか？ある程度知っておいたほうが実行する上で何かと精神衛生上も良いだろう。
体重５０キロの人が３０分ウォーキングを行った場合、脂肪の燃える量は約１７グラム。ジョギングが１８～２０グラム。テニスや他の激しい運動も脂肪の燃える量はちょっと多いくらいでキツさの割りにさほど変化はありません。
運動の負荷を考えれば痩せる為の運動としてはウォーキングが最も効率が良い。
どれくらい歩けば痩せるのか？
東京にいても毎日歩いているような実感はある。乗り換え時のホームからホームへの移動。階段の上り下り。だけど…痩せない。正確にいうと痩せるまでに至らない。
管理人の体感的に歩いて痩せる効果を得られる目安は1時間。１時間半だと2日、3日程度で効果を実感できる。だけど1時間以上になってくると一日のどこにその運動をもってくるか・・・スケジュール的に難しくなってくる。
変化の目安時期は？
【一日、1時間30分：3日】
3日目くらいからお腹の周りが突っ張る感覚になる。体組成計でみてみるとすでに内臓脂肪がかなり減り始めている。それがお腹周りの突っ張ったような独特の軽い痛みのような感覚として現れてきている。数時間後、眠くなったり疲労感を覚える。
【一日、1時間：一週間】
体の軽さは同じく三日目辺りに感じ始めるが数値的には一週間くらいでハッキリとしてくる。
【一日、30分：数値的な変化は特に無し】
体の感覚に変化を感じることは無い。
こうやってみると一回に長くやったほうがいいように単純に考えてしまうもの。しかし一回に長くすることと長い期間することは別。バランスが取れていないとストレスも溜まり、すぐに止めてしまうのだ。
とはいえ、30分程度では正直やるだけ無駄といえなくもない。
これらの数値は自身で実践し、体組成計にて出した数値です。
問題は実践スケジュール
痩せるために歩こうとする場合の問題は、いつやるのか？
朝やるしかありません。夜はすべきでないです。女性であれば危険ですし、男であれば不審人物としてあらぬ疑いをかけられることも。実際私も数回職質を受けイヤになりました。いいことなどありません。
会社まで歩いて一時間の距離まで普通に電車でいき、そこから歩いて会社まで行くのです。当然そのため早起きは必須です。
それが無理なら歩きで痩せるのはあきらめ、ジムに通うなど他の戦略を考えましょう。